Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối, mẹ ăn đủ con khỏe
Bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối là giai đoạn vô cùng quan trọng nên mẹ nhất định phải chú ý.
Trong suốt thai kì các mẹ bầu mỗi người lại có cảm giác thèm các loại thức ăn khác nhau, có người chỉ thích ăn thịt mà không ăn được cá, hay có mẹ lại chỉ ăn rau mà không thể ngửi thêm mùi món ăn nào khác. Thế nhưng các mẹ phải cố gắng thay đổi thói quen của mình, đặc biệt phải bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối để đảm bảo mẹ có đủ canxi cung cấp cho thai nhi.
Nếu thiếu canxi trong giai đoạn này sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của mẹ và của cả em bé trong bụng, các mẹ nhất định phải tìm hiểu kĩ để ăn uống khoa học và đầy đủ đó nha.
Tìm hiểu về việc bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối
Tại sao phải bổ sung những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu trong 3 tháng cuối
Chúng ta biết rằng 3 tháng đầu của quá trình mang thai là giai đoạn phát triển hệ cơ xương khớp của thai nhi còn 3 tháng cuối của thai kỳ là lúc hoàn thiện khung xương đó nên nhu cầu canxi trong giai đoạn này phải cao hơn nhiều so với những giai đoạn trước. Nếu không bổ sung những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu trong 3 tháng cuối thì theo cơ chế tự nhiên, cơ thể người mẹ sẽ tự rút canxi để cung cấp cho thai nhi.
Từ việc đó sẽ gây ra những biểu hiện ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ bầu. Nhiều mẹ sẽ cảm thấy rõ rệt sự mệt mỏi, chóng mặt, đau nhức cơ bắp, chuột rút, thoái hóa xương khớp,... Thậm chí có trường hợp mẹ bầu bị co giật vì hạ canxi máu quá mức độ cho phép của cơ thể. Không chỉ ảnh hưởng đến mẹ bầu mà thai nhi thiếu canxi thì kéo theo cả đống hệ lụy làm giảm sự phát triển của em bé cũng như gây ra tình trạng thấp lùn về sau.
Bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối rất quan trọng
Nhu cầu bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy nhu cầu Canxi của mẹ bầu tăng lên 40% so với khi không mang thai và đặc biệt càng về cuối thai kỳ thì nhu cầu này tăng lên rất cao, cụ thể như sau:
- 3 tháng đầu, nhu cầu canxi của mẹ bầu là 800-1000 mg/ngày
- 3 tháng giữa, nhu cầu canxi của mẹ bầu là 1000-1200 mg/ngày
- 3 tháng cuối và khi nuôi con bú: 1200 -1500mg/ngày.
Những thực phẩm thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối
Việc sử dụng những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối là vô cùng cần thiết để giúp mẹ bầu khỏe mạnh cũng như có đủ canxi tham gia vào quá trình hoàn thiện khung xương cho thai nhi. Các mẹ nhớ lưu lại những nguồn thực phẩm chính sau để ăn đủ cho con khỏe nhé!
Những nhóm thực phẩm thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối các mẹ cần biết
- Sữa và các thực phẩm đến từ sữa: sữa chua, phô mai, sữa tươi, váng sữa, các chế phẩm từ sữa đều có thể cung cấp canxi.
- Những loại rau củ giàu canxi: bông cải xanh, cải chíp, súp lơ xanh, khoai lang...
- Bổ sung canxi từ những loại quả: chuối, kiwi, cam...
- Những loại hạt giàu canxi: Hạt dẻ, hạt sen, hạnh nhân, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu nành, đậu phộng...
- Một số loại hải sản: các chạch, cua biển, hàu, cá mòi, cá hồi, tôm đồng...
Top những thực phẩm rất giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối
Những lưu ý khi sử dụng các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối
Nãy giờ các mẹ cũng thấy tầm quan trọng to lớn cần thiết phải bổ sung thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu 3 tháng cuối, tuy nhiên cái gì quá cũng không tốt nhé các mẹ. Nếu lạm dụng và bổ sung thái quá canxi còn gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Các nghiên cứu khoa học đều ghi nhận rằng bà bầu không nên nạp quá 2500 mg canxi trong một ngày vì nếu bị thừa canxi khi mang bầu sẽ làm cơ thể cảm giác đầy hơi, ợ nóng, khó tiêu, nghiêm trọng hơn là bị sỏi thận, rối loạn hệ tiêu hóa và ảnh hưởng xấu đến tim mạch.
Các mẹ còn phải lưu ý thêm một vấn đề quan trọng là không nên bổ sung canxi cùng lúc với những thực phẩm có chứa oxalate như chocolate, trà, ca cao,… Vì thực phẩm chứa oxalate sẽ làm giảm hấp thu canxi vào cơ thể đó nhé!
Bên cạnh việc ăn uống, các mẹ bầu có thể tắm nắng vào buổi sớm để tổng hợp vitamin D giúp cơ thể dễ dàng hấp thu canxi hơn. Ngoài ra nếu các mẹ muốn mẹ khỏe con khỏe thì còn cần phải tâp thêm thể dục thể thao và yoga phù hợp để có 1 cơ thể dẻo dai giúp quá trình sinh nở về sau dễ dàng và thuận lợi hơn.
Hãy chú ý bổ sung thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu 3 tháng cuối đầy đủ và khoa học, mong các mẹ có 1 thai kỳ khỏe mạnh.
