4 loại trái cây tăng cường hệ miễn dịch, tái tạo máu, lợi sữa cho mẹ sau sinh

Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu là vô cùng quan trọng.

Tuy nhiên, chế độ ăn sau sinh cũng quan trọng không kém. Nó giúp cho cơ thể người mẹ nhanh chóng được phục hồi, đồng thời cung cấp những dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng em bé phát triển. Trong đó không thể không kể đến những loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh, đặc biệt có cả những loại mà trong thời kỳ mang thai mẹ phải nhịn miệng vì sự an toàn của con trong bụng, giờ thì có thể thoải mái hơn.

Sau khi vượt cạn thành công, người mẹ sẽ được xuất viện vài ngày sau nếu sinh thường, nhưng nếu phải phẫu thuật, mẹ cần được theo dõi trong bệnh viện khoảng một tuần và trải qua một thời gian dài để ở cữ. Một số nghiên cứu cho rằng tình trạng dinh dưỡng của mẹ sau khi sinh có ảnh hưởng tới số lượng và thành phần của sữa mẹ. Vì vậy, trong thời gian ở cữ, mẹ cần kết hợp đa dạng các loại thực phẩm, đảm bảo khẩu phần ăn cung cấp đủ và cân đối các thành phần dinh dưỡng.

 

Ăn trái cây trong thời gian ở cữ có thể giúp bổ sung dinh dưỡng và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ thể sau khoảng thời gian “mang nặng đẻ đau”. Mẹ đừng bỏ lỡ 4 loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh này nhé:

1. Đu đủ

Đu đủ là loại trái cây cực bổ dưỡng vì nó rất giàu protein, vitamin, đường và các chất dinh dưỡng khác. Đu đủ chín chứa một lượng lớn chất xơ, giúp đẩy lùi chứng táo bón trầm kha. Đồng thời, hoạt chất papain và nhiều nguyên tố vi lượng có trong đu đủ chín giúp cải thiện hệ miễn dịch cho mẹ. Phụ nữ sau sinh có thể dùng đu đủ như bữa ăn nhẹ hoặc nấu canh, hầm súp với móng giò giúp lợi sữa. Kết hợp đu đủ với một ít sữa chua hoặc sữa tươi để thành loại thức uống ngon lành và có lợi cho sức khỏe.

2. Nhãn

Chúng ta đều biết rằng phụ nữ mất rất nhiều máu khi sinh con, vì vậy mẹ cần chú ý bổ sung các loại thực phẩm giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và loại bỏ tình trạng ứ máu. Nhãn rất giàu giá trị dinh dưỡng như năng lượng cao, giàu protein, đường thiên nhiên, các loại vitamin và khoáng chất như: vitamin C,  B1, PP, kali, photpho, magie, sắt, axit hữu cơ, chất xơ, có lợi cho hệ thần kinh, tiêu hóa, tuần hoàn… Nhãn tăng cường hấp thu sắt, giúp hạn chế bệnh thiếu máu và cải thiện tuần hoàn máu. Tuy nhiên, mẹ hãy cẩn thận không ăn nhãn trong vòng một tuần sau khi sinh. Sau đó, mẹ có thể dùng nhãn tươi với số lượng ít hoặc chế biến thành các món ăn như cháo, nước ép,…

 

3. Nho

Nho là loại trái cây rất được yêu thích tại nước ta bởi hương vị thơm ngon và dễ ăn. Đường có trong nho, nhất là glucose và fructose cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng đáng kể sau khi ăn. Vì vậy nho là loại quả bổ dưỡng, rất tốt đối với những người cần hồi phục sức khỏe. Tiêu thụ nho đúng cách có thể giúp mẹ loại bỏ mệt mỏi sau khi sinh, tăng cường sức đề kháng và miễn dịch. Lượng nước và kali cao có trong quả nho có tác dụng lợi tiểu, chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa làm tăng khả năng thải độc, đồng thời có ích cho quá trình tái tạo máu. Nho đỏ giúp làm mềm các mạch máu rất hiệu quả, trong khi nho đen lại có công dụng giảm mệt mỏi một cách tuyệt vời.

4. Chuối

Chuối là loại quả rẻ tiền nhưng không kém phần thơm ngon, mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cao lại rất dễ tìm. Mẹ sau sinh ăn chuối giúp cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất, cũng như cung cấp dinh dưỡng cho con thông qua sữa mẹ. Chuối còn là một trong những loại quả giàu chất xơ, có khả năng làm ẩm ruột và giảm táo bón hiệu quả. Ngoài ra, nó còn chứa hàm lượng vitamin nhóm B và lượng kali cao giúp mẹ có thể giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần và giảm hẳn các triệu chứng trầm cảm sau sinh. Mẹ chỉ nên ăn khoảng 2 quả chuối mỗi ngày, nếu ăn nhiều sẽ gây ra tình trạng rối loạn vitamin và khoáng chất trong cơ thể.

 

Người phụ nữ mới sinh nên ăn gì và kiêng gì là vấn đề rất quan trọng, nhưng các mẹ cũng không nên quá đặt nặng vào nó. Xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học, đồng thời ăn thêm 4 loại trái cây tốt cho mẹ trong thời gian ở cữ sẽ giúp mẹ phục hồi một cách nhanh chóng.