Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bầu 3 Tháng Cuối Thai Kỳ

3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm thai nhi phát triển nhanh nhất và toàn diện, để bé có thể thích nghi với cuộc sống bên ngoài. Vì vậy giai đoạn này mẹ nên chú ý tới chế độ ăn uống của mình nhiều hơn. Cho con phát triển tốt, mẹ có sức khỏe tốt để vượt cạn, chế độ dinh dưỡng là cục kỳ quan trọng, vậy để bổ sung những gì, chế độ ăn uống ra sao. Shop bé con sẽ cùng các mẹ tìm hiểu ngay sau đây 

Sự phát triển của thai nhi 3 tháng cuối : Bé yêu của bạn gần như đã bắt đầu hoàn thiện đầy đủ các bộ phận cơ thể, cân nặng cũng phát triển nhanh chóng. Chính vì vậy mẹ nên chú ý chế độ dinh dưỡng nhiều hơn khỏe cho mẹ tốt cho bé.

Chất đạm (Protein):

Chất đạm không chỉ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh hơn mà còn đẩy mạnh quá trình sản xuất sữa mẹ nên các mẹ không thể bỏ qua protein trong chế độ ăn uống. Ở giai đoạn này, cả đạm động vật và đạm thực vật đều cần thiết cho cơ thể. Đạm động vật có thể được bổ sung thông qua thịt, cá, trứng, sữa; đạm thực vật thì có nhiều trong các loại hạt bí, hướng dương, hạt đậu,…

Chất béo:

 Theo các chuyên gia, 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn hệ thần kinh của thai nhi phát triển nhanh nhất. Chất béo giúp cho sự phát triển não bộ của thai nhi và giúp cơ thể mẹ hấp thu vitamin tốt hơn. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo mẹ nên tăng cường bổ sung các loại chất béo tốt cho cơ thể như dầu ôliu, các loại hạt…

Sắt và canxi:

Trong suốt quá trình mang thai, người mẹ sẽ phải thiếu hụt một số lượng lớn sắt và canxi để giúp cho sự phát triển khung xương của trẻ và nuôi dưỡng trẻ, ngay cả trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối cũng vẫn cần thiết cung cấp canxi và sắt cho các mẹ bầu và thai nhi. Chính vì thế phải luôn luôn bổ sung đủ canxi và sắt thông qua các thực phẩm tự nhiên và có thể uống thêm các viên sắt folic hoặc canxium bổ sung sắt và canxi theo chỉ định của bác sĩ. Các thực phẩm giàu canxi là sữa chua ít béo, sữa đậu nành, nước cam, rau lá xanh, đậu phụ … thực phẩm giàu sắt là thịt bò, thịt lợn …

Vitamin C:

Không chỉ giúp tăng sức đề kháng, giúp mẹ bầu chống lại sự tấn công của các loại vi khuẩn, vi-rút gây bệnh, vitamin C còn hỗ trợ quá trình sản xuất collagen giúp xây dựng cấu trúc xương, sụn, cơ và mạch máu của thai nhi. Vitamin C có nhiều trong các loại hoa quả như cam, chanh, bưởi…

Tăng cường vitamin, khoáng chất, chất xơ:

Hãy tăng cường cung cấp các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, yếu tố vi lượng và chất xơ như rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc, khoai mì…để bà bầu hấp thu canxi, sắt một cách tốt hơn, dễ dàng hơn, đồng thời cần uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày, tránh việc bị táo bón và tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ bầu và thai nhi.

Tinh bột:

Đây là nguồn năng lượng cho hầu hết các hoạt động trong cơ thể mẹ bầu. Hơn nữa, theo các chuyên gia, tinh bột cũng là nguồn năng lượng duy nhất có ảnh hưởng đến quá trình hình thành và phát triển các tế bào thần kinh của thai nhi. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều chất bột đường dạng đơn giản lại có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ, dẫn đến một số vấn đề sức khỏe cho cả mẹ và bé. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên cân đối chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng cuối của mình. Ưu tiên thực phẩm giàu tinh bột dạng phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì đen, yến mạch, gạo lứt…

Bổ sung nhiều chất xơ

Táo bón là căn bệnh khá phổ biến trong giai đoạn thứ ba của thai kỳ. Đây cũng là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến bệnh trĩ. Vì vậy, theo các chuyên gia, mỗi bà bầu nên bổ sung ít nhất 25-35 gam chất xơ mỗi ngày. Những thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: ngũ cốc, bánh mì, khoai lang, đậu, bắp, các loại trái cây tự nhiên…

Ngoài ra mẹ nên uống nước nhiều cũng có một cách giúp giảm táo bón hữu hiệu. Mẹ nên chia thành nhiều bữa ăn trong ngày thay vì 3 bữa như mọi khi, mẹ nên chia ra 4-5 bữa nhỏ. Để tránh tạo áp lực lên cơ quan tiêu hóa của cơ thể.

Mẹ bầu trong những tháng cuối không được ăn thức ăn chưa chín kỹ, ăn đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, không đảm bảo vệ sinh. Tránh ảnh hưởng tới sức khỏe và thai nhi trong bụng.

Ở giai đoạn này, chất dinh dưỡng không chỉ cung cấp cho sự phát triển của thai nhi, mà còn cần dự trữ lại một phần trong cơ thể người mẹ để chuẩn bị cho những việc như: mất máu khi sinh, tiêu hao thể lực, cho con bú… Do vậy, ba tháng cuối này, mẹ cần bổ sung đủ và cần thiết các chất dinh dưỡng trên. Chúc mẹ và bé khỏe mạnh

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *