Bầu 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì Và Không Ăn Gì Tốt Cho Con Và Mẹ

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì, không nên ăn gì? Đây là câu hỏi của rất nhiều chị em đang mang bầu và chuẩn bị mamg bầu. Ăn gì để tốt cho thi nhi, khỏe cho mẹ, những thự phẩm nào cần kiêng kỵ trong thời gian này. Shopbecon sẽ giúp các bạn tìm hiểu bầu 3 tháng nên ăn gì và không nên ăn gì:

Những thực phẩm cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé trong 3 tháng đầu:

Giai đoạn đầu là thời kỳ quan trọng, mẹ cần bổ sung các dưỡng chất vitamin và khoáng chất. Vì thời gian này bắt đầu hình thành các tế bào, ống thần kinh, các cơ quan chức năng của cơ thể bé. Các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé có trong các thực phẩm sau đây:

+ Acid Folic (vitamin B9): Đây là 1 trong những vitamin cần thiết trong thời kỳ mang bầu này, là vitamin đóng vai trò chính trong việc hình thành ống thần kinh, sự phát triển của não và cột sống của bé. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ nên bổ sung vitamin này trước khi mang thai 3 tháng và sau khi có thai 6 tháng. Mỗi ngày mẹ nên bổ sung 400mg acid folic trong thực đơn dinh dưỡng của mình. 

Các thực phẩm chứa acid folic mẹ nên có trong thực đơn hàng ngày của mình như: cam, quýt, chanh, ngũ cốc, măng tây, trứng, dưa vàng, súp lơ, thịt gia cầm, …

+ Sắt: Có thể nói sắt là vi chất cần thiết cho quá trình mang thai, từ đầu đến lúc sinh em bé me cũng cần bổ sung vi chất này. Thiếu sắt lưu lượng máu cung cấp cho cơ thể mẹ giảm, theo đó sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Mẹ sẽ mệt mỏi, chán ăn, da dẻ xanh xao, sau có thể sinh non. Vì vậy mẹ nên bổ sung vi chất này hàng ngày nhé.

Những thực phẩm có chứa sắt:  thịt bò, các loại hạt, các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám, rau dền, cải bó xôi, hải sản…

+ Protein: Là chất đạm có vai trò tạo ra kháng thể giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể của mẹ bầu. Đồng thời chất đạm còn giúp vận chuyển ôxy trong máu, hình thành cũng như thay thế các mô mới trong cơ thể giúp mẹ và bé khỏe mạnh tro ng thời gian thai kỳ. Ngoài ra protein còn ngăn ngừa 1 số triệu chứng bất thường thần kinh ở thai nhi. 

Những thực phẩm có chứa protein mẹ cần bổ sung hàng ngày: thịt gia cầm các loại, trứng, cá, ngũ cốc, các loại đậu, các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai….

+ Vitamin và khoãng chất: Trong thời kỳ đầu này mẹ nên bổ sung các vitamin và khoáng chất hàng ngày. Có trong các loại trái cây và rau xanh. Không chỉ cung cấp dưỡng chất cho mẹ và bé, còn giúp mẹ chống được các vết rạn da, tránh bị nám và tan nhang…

Những thực phẩm không nên ăn trong 3 tháng đầu mẹ bầu lưu ý:

3 tháng đầu mang thai, ngoài bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết ra, mẹ nên cẩn thận trong việc lựa chọn thực phẩm bổ sung. Vì trong những thực phẩm có 1 số loại mẹ không nên ăn, tránh nguy hại đến sự phát triển của thai nhi. Những thực phẩm mẹ không nên ăn trong 3 tháng sau:

+ Rau ngót: Đây là loại rau thường thấy trong mỗi bữa cơm của gia đình, rau ngót lành tính, mát, chứa nhiều vitamin, khoáng chất, sắt, và chất sơ. Một loại rau có nhiều dưỡng chất vậy, tại sao mẹ bầu không được ăn? Tại vì trong rau ngót có thành phần Papaverin, là loại chất gây mềm cổ tử cung, kích thích tử cung co bóp. Mẹ bầu tuyệt đối không được ăn loại rau này, tránh gây động thai và sảy thai.

+ Đu đủ: Được biết đến với 1 loại quả mang nhiều vitamin và các enzym giúp tiêu hóa tốt, nhưng loại quả này có đặc tính kích thích các cơ trơn hoạt động làm co thắt. Vì vậy mẹ bầu không nên ăn loại quả này trong thời gian bầu này, tránh gây sảy thai. Khi sinh bé song mẹ có thể ăn loại quả này, sẽ giúp kich thích các tuyến sữa gây tiết sữa rất hiệu quả.

+ Dứa ( Thơm ): Dứa chứa nhiều vitamin C và các enzym, nhưng lại có thêm thành phần Bromelain, là 1 chất gây mềm tử cung, sau đó kích thích gây co bóp tử cung. Loại quả này mẹ bầu 3 tháng đầu cũng không nên ăn.

+ Nhãn: Nhãn chứa nhiều glucose, loại quả này cực kỳ nóng, mẹ bầu cũng không nên ăn tránh gây nóng trong người, gây táo bón. Vì vậy đây cũng là loại quả được liệt vào danh sách kiêng kỵ của mẹ bầu 3 tháng đầu.

+ Mướp đắng ( Khổ qua ): Chứa nhiều vitamin và chất sơ, ăn rất mát nhưng loại rau quả này chứa nhiều Quinin, Monodicine, Vicine có tác dụng làm co bóp tử cung, gây động thai, sẩy thai. Mẹ bầu trong gian đoạn này cũng không nên có loại rau quả này trong thực đơn đâu nhé.

Ngoài ra mẹ bầu tuyệt đối nên tránh các loại thức uống kích thích như cafe, rượu, bia. Các loại thức uống này sẽ gây kích thích co bóp gây sảy thai, và chúng còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy trong 3 tháng đầu mẹ bầu nên kiêng tuyệt đối với các thức uống này nha.

Trên đây là các thực phẩm nên bổ sung và không nên dùng cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Các mẹ nên chú ý trong thực đơn hàng ngày của mình để giúp con phát triển toàn diện, cũng  như đảm bảo sức khỏe cho mẹ trong suốt thời gian mang bầu khỏe mạnh.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *